Não estás sozinha\o !

Sei que muita gente odeia fazer exercicio sozinha\o, e por isso, desleixa-se !
Hoje vou deixar algumas sugestões para fazerem exericio acompanhadas, sentirem-se apoiadas, sentirem que algem partilha os mesmos objectivos que vocês, partilham a mesma luta, tentam fazer o mesmo esforço!

1 - Ginásio \ Ginásio low cost : O ginásio é sem duvida um dos melhores sitios para quem quer apenas perder\ganhar peso ou tonificar os musculos. Podem ir a aulas, podem ir apenas para as máquinas é como quiserem! Ali vao sentir que há gente á vossa volta que nao está lá para gozar com voces, está lá a lutar por um objectivo .. tal como vocês ;) !

2- Correr num local próprio: No parque das nações, no parque feito de próposito para o exercicio perto da tua casa .. sao todos locais onde podes ir correr com os teus auscultadores nos ouvidos e ver constantemente pessoas a correr tambem !

3- Escolas de dança\ clubes de desporto: Em cada localidade existem sempre locais onde sao desempenhadas modalidades especificas : karaté, futebol, voleibol, basketbol, dança, andebol, ginástica, natação, hidroginástica ... aproveita esses locais onde todos vao por amor á modalidade ou apenas por amor ao exercicio fisico!

4- Passear o cão: parece estupido não é? mas em média passear o cao 30 minutos faz com que percam aproximadamente 120 calorias! Vao acompanhadas pelo vosso pequeno\a e ainda perdem calorias ;)

5- Faz uso dos pavilhões\piscinas públicos\as municipais: podes ir duas vezes por semana a um desses locais com um amigo ou uma amiga e divirtam-se a fazer exercicios ou competições amigaveis de maneira a quando chegarem a casa caem na cama que nem patinhos!


6- Workouts com o Youtube: podem sempre comprar um tapete de yoga e fazer os treinos com as meninas dos videos do youtube, algumas sao bastante motivadoras e ao verem outra pessoa a fazê-lo ao mesmo ritmo que vocês ajuda a distrair o lado de estares sozinha\o

Que gostavam que fizesse mais aqui no blog? Receitas? Reviews? Que coloque os produtos que compre? Fico aberta a sugestões ;) !

Pequeno almoço saudavel : Receita facil !

Hoje decidi partilhar mais uma receita com vocês !

Já me tinham dado algumas receitas para fazer no pequeno almoço tanto aqui no blog, como amigas me tinham dito... mas o click para eu decidir mesmo fazer foi quando vi um video, pareciam tao boas e tao rapidas de fazer que meti mãos á obra!


Ingredientes :
2 ovos
1 banana
4 colheres de aveia


Como fazer : Devem por uma gota de azeite e passar com um guardanapo na frigideira para não pegar ...  Juntar tudo numa tigela e bater até a banana ficar um pedaços pequeninos e misturada com os ovos, bem como a aveia. Depois é so colocar na frigideira, cuidado com a grossura para depois conseguirem virar!!


e o resultado é este  ....

5 promenores que nunca deves esquecer

Bom, hoje decidi fazer um post mais leve. Não quero que cheguem aqui e tenham de ler posts super compridos porque para ler bastante já chega a escola certo?
É verdade que ás vezes é necessário mas vou tentar sempre ser o mais "resumida" possivel nos posts, de modo a deixar o importante e o fundamental para entenderem o que tento dizer :)


Na nossa alimentação, aliás, para quem quer ter uma alimentação saudavel existem 5 promenores bastante importantes que realmente fazem a diferença  :

- Preferir grelhar ou cozer os alimentos e caso seja necessário usar óleo para algo substituam por azeite.

- Beber água regularmente durante o dia (as vossas notas vão subir bastante, porque aumenta a capacidade do vosso cerebro de se manter "atento" ao ambiente exterior)

- Controlar a quantidade de fruta durante o dia (é verdade que a fruta é saudável e natural, mas para as pessoas que estão em fase de emagrecer, devem ter cuidado na maneira como comem e o quanto comem devido ao açucar que ela contem)

- Variar a alimentação ( cair na rotina de andar a comer sempre o mesmo pode provocar carências em certos elementos necessarios para o vosso bem-estar, variem as peças de fruta, os legumes, os peixes, saiam da vossa zona de conforto e exprimentem coisas novas)

- Esquecer os cereais de criança e substituir por Aveia, Muesli ou cereais menos açucarados (eu pessoalmente nao suporto muesli mas tento sempre comer cereais com pouco açúcar e misturar com um bocadinho de aveia)

Almoço saudavel e pronto para levar!!

Se são o tipo de pessoa que tem de levar, frequentemente, o almoço para a escola, universidade ou trabalho, sabem tanto quanto eu que o factor "prático e fácil" é bastante importante.
Há quem ache que sendo assim, basta levar comida congelada, comer massa todos os dias ou mesmo dar um saltinho no Mc D. e está feito .. -.- .
A verdade é que o factor "saudavel" tambem deve ser importante, o MAIS IMPORTANTE , por isso deixo aqui um pequena receita que eu costumo fazer rapidamente no dia anterior, por numa caixinha e levar comigo!

Ingredientes: 

1 Ovo \\ 2 cenouras \\ Ervilhas q.b \\ 1 Bróculo \\ Arroz integral (ou arroz normal) q.b \\ 1 Peito de frango ou bife de peru.

PS: as quantidades podem ser alteradas, os alimentos tambem desde que mantenham verduras em maioria, proteínas e carbohidratos sem misturar óleos ;)!


Modo de preparação:

1)Cozer os Legumes
2) Cozer o Arroz
3) Fazer um ovo mexido
4) Grelhar o bife com sumo de limão
5) Cortar os legumes e o bife aos pedaços
6) Juntar todos os ingredientes, misturar bem e colocar na caixinha!

Pronto a levar com uma garrafa de água e tens tudo o que precisas para comer bem ;) !!

Treinos em Casa : Inner Thighs

Seja o verão, o baile de finalistas, as festas de verão, as sessões fotográficas, as saias curtas, os calções, os vestidos ou mesmo apenas os collants ... são coisas essenciais da vida de uma rapariga, e, como tal, não devem ser evitados apenas por vergonha do corpo, mas sim motivo para lutar e nos sentirmos bem nesse mesmo tipo de roupa ou nessa altura do ano! 

Os problema mais frequente é a celulite (as gorduras acumuladas) tanto nos glúteos como nos braços ou muito frequentemente no interior das coxas. 

É exactamente dessa zona que quero focar-me hoje! por vezes é bastante "tramadinha" e pelo que sei há quem tenha dificuldade em saber que tipo de exercicios fazer para tonificar essa zona ... e fazem exercicio  á toa, pois bem ... hoje deixo aqui exercicios : 1 video de 5 minutos e 2 videos de 14 minutos , não pode haver a desculpa da falta de tempo, só há a falta de vontade que no verão se vão arrepender de nao ter tido ... 

" Mãos á Obra! "

(video de 5 minutos)

(video de 13 minutos)

(video de 12 minutos)

Sugestões para os próximos posts? Opiniao? Critica? deixa um comentário ;) 

Motivação #2 : Antes e Depois

Hum, como já devem ter visto na página do facebook , não tenho tido muito tempo para estar aqui no blog. Para quem não sabe, sou estudante de Psicologia, 1 ano de Licenciatura em Lisboa, e como tal tenho sempre muitas coisas para estudar. Apesar de tudo e  como o meu fim-de-semana já começou, vou tentar organizar uma série de posts para todo o mês, assim é mais facil dar-vos respostas ás perguntas e estar atenta ao que voces precisam e a dar-vos feedback!


Bem o post de hoje é simples mas importante! Deixo-vos aqui algumas imagens de mudanças que achei surpreendentes! O que a força de vontade consegue fazer já viram? Inspirem-se nestas imagens e pensem bem, o que querem para o vosso corpo, para a saúde!

Tenham a noção do vosso corpo e lutem até ficarem como vos agrada, têm de gostar do vosso corpo e não querer agradar á sociedade. 

Vocês são lindas, ao serem únicas, saudaveis e felizes! 

E que tal? Motivadas?