O Poder do Chá!

O chá... hum... dizem que faz emagrecer, faz engordar, é bom, é mau... em que é que deviamos mesmo acreditar? Bom, a verdade é que o chá é uma optima fonte de hidratação e bom para a saúde devido ás propriedades das plantas ... mas sabiam que também pode ser mau? Calma... eu já explico tudo!! 

O chá tem vários benefícios para a saúde :  - Diminui o apetite (ajuda a emagrecer)

                                                                    - Faz bem ao Coração 

                                                                  - Equilibra o Colestrol

                                                                - Pode ajudar a aliviar queimaduras (saquetas frias)

                                                                        

No entanto o chá solto é muito mais saudável do que o chá em saqueta visto que tem muito menos probabilidade de ter algo mais á mistura! 

Ps: é por isso que o chá tanto pode ser bom como mau, é importante ter em atenção os ingredientes (pode ter aditivos) quando compram ou fazer o vosso proprio chá com plantas que vocês apanhem \\ folha de laranjeira, pés de cereja , etc.

Curiosidades 

Uma chávena de chá branco = antioxidantes que 10 copos de sumo de maçã

+ chá verde = - cancro da próstata 

De mim para vocês #2

Bom diaaaa :) !!
Aos domingos o post vai ser sempre pequenas imagens da minha rotina saudável, tanto para vos incentivar como para vos mostrar que eu tento cumprir aquilo que escrevo para vocês!!

Com a universidade não tenho tido muito tempo para criar posts muito elaborados, mas este Domingo vou por mãos á obra uma vez que ainda nao tenho frequências :)

E vocês? têm andado a incluir hábitos saudaveis? Contem-me ;)

Beijinho *

Como Começar o Exercicio Fisico !

Hoje comecei a pensar que faltava aqui um post muito importante, sendo assim ... decidi fazer um post para vos dar uma pequena ajuda no começo da vossa rotina saudável !

Antes de tudo, quando começamos a nossa vida saudável devemos estabelecer um objectivo, que normalmente costuma ser:
a) Perder peso
b) Ganhar peso
c) Tonificar o corpo
d) Ser saudável

Seja qual for o vosso objectivo existem 5 regras extremamente importantes, as quais não devem quebrar nem no começo nem numa fase avançada :

Não desleixar a alimentação

" Faço exercicio, posso comer pizza todos os dias"
Muitas pessoas quando começam o exericício fisico pensam que como vão queimar calorias podem ingerir as que quiserem ... isto não é bem assim, é preciso haver equilíbrio .. comer bem é importante e ficam já a saber que os vossos resultados são fruto de 30% de exercicio e 70% de alimentação saudavel ;)

Aquecimento e Alongamento

Não quero nenhuma, mas nenhuma das pessoas que veêm isto a esquecer estes exercicios, é sinonimo de lesões. Não há desculpa, todas sabem alguns das aulas de E.F.

Começar com calma 

Se vão agora começar a actividade fisica devem ir de forma calma e progressiva, caso contrário aumentam o risco de lesão. Para começar não tentem correr uma maratona, comecem a correr devagar e aos poucos aumentem o ritmo. Já nos exericícios de tonificação comecem com pesos mais leves e quando já se sentirem á vontade com aqueles pesos mudem para uns mais pesados.

Treinos curtos com Esforço

Ficar muito tempo a fazer exercício nem sempre é o melhor sinónimo de melhoria. Quando começarem equilibrem o tempo com o esforço, ficar muito tempo a fazer exercício não vale de muito se for a um ritmo baixo. Com isto não estou a dizer para se lançarem á fogueira, estou a dizer para darem o vosso melhor e para não passarem horas a fazer exercício sem desafiarem o corpo, sem sentirem no dia seguinte qualquer sinal de que estão a evoluir!

Exemplo: Treino + rentável : 30 minutos : esforço moderado
                Treino - rentável : 2 horas : esforço baixo

Fazer ambos os exercícios

Como sabem existem 2 vertentes : 

          
 a)  Exercício Cardio: são ex. que te fazem perder a massa muscular incluindo as gorduras.

(caminhadas, dança, corrida, bicicleta, aulas de ginásio, hidroginástica, natação, desporto coletivo)

b) Exercicio localizado: são ex. destinados a criar massa muscular e a tonificar os músculos.

(abdominais, agachamentos, nas máquinas no ginásio, levantar pesos, flexões, workouts do Youtube)

Devem sempre ter ambas as componentes no vosso treino diário, seja qual for o vosso objectivo, mas dependendo dele devem alterar a ordem e quantidade.

Emagrecer: muito exercicio cardio \\ moderado exercicio localizado
Engordar : moderado exercicio cardio \\ muito exercício localizado 

E devem perguntar : se os exercicios cardio emagrecem porque tenho de fazer ambos? 
R : os exercicios cardio sozinhos queimam a massa muscular e não as gorduras, o que acontece é que têm mais dificuldade em emagrecer e ficam com o corpo não tonificado, precisam assim de perder a gordura aos mesmo tempo que tonificam o corpo para conseguirem músculos firmes :)  

Poucas repetições mas com esforço

Acham que se fizerem muitos levantamentos com pesos leves tonificam o corpo? claro que não! o segredo é usar uns pesos que vos desafiem (não demasiado) e quando estes já não vos causarem "esforço" mudem para uns mais pesados (nada de saltar do 8 para o 80!).

Um bom exemplo para quem começa é fazer uns minutos de caminhada, uns minutos de corrida e depois alguns exercicios localizados( abdominais, ex. com pesos, agachamentos) , no dia seguinte tentem ir mais longe!! Se sentirem uma pequena dor nos músculos no dia seguinte é bom sinal ! 

Espero me ter feito entender, alguma dúvida, sugestão de post deixem nos comentários. 

E  para quem nao conhece aqui fica a página do facebook : (carrega)

Workout your Booty ;) !!

Hoje lanço-vos um pequeno desafio!! toca a fazer este treino hoje, destinado a tonificar os gluteos porque o verão não está assim tão longe, e porque se queres mudar o teu corpo tens de começar por algum lado ;) 

Vou deixar o video em baixo tambem, mas se tiverem dificuldade façam ao vosso ritmo pela imagem ..

 Boa Sorte vocês conseguem ;) 

Video da Cassey Ho 

Alguém fez? que acharam? como se sentem depois de fazerem exericio?

Inspiração: Pequeno-Almoço Saudável !

Olá meninas! Bom... hoje venho-vos mostrar algumas imagens de comida que pode servir como lanche mas principalmente como pequeno-almoço! Espero que tenham mais ideias para fazer um pequeno almoço variado e saudável !

E que tal? inspiradas? Deixem a vossa opinião nos comentários ;) 

10^^ Motivação! Precisa-se!

Booom Dia! Sei que muitas vezes se sentem em baixo e o fim-de-semana é como àgua no deserto , sentem-se cansadas e começam a esquecer o exercício físico... vão deixando para lá, para depois, para amanha, para depois de amanha e perdem a “pedalada” ...

Espero que tenham na consciência que para fazer uma mudança, para que se veja por fora têm de começar a mudar por dentro... comer bem e fazer exercício é uma mudança assim : de dentro para fora... ( como as pipocas :b)

Lembrem-se sempre do porque de estarem a tentar mudar, do porquê de lerem o que escrevo ... os benefícios que vão ter se continuarem não são suficientes? Vale a pena desistir? Vale a pena continuar igual?

 Sempre ouvi dizer : velhos hábitos não trazem uma nova vida ... 

Olhem bem para vocês vejam o que querem mudar ou manter, não queiram atingir extremos (magreza\obesidade) mas sim o EQUILÍBRIO!

Quando estiverem prestes a desistir durante o exercício pensem : se eu ontem consegui, hoje também consigo e ainda mais ... vocês são fortes, conseguem porque merecem e porque nada é impossível!

Atingir a perfeição não é ser uma barbie, é gostar de ver uma imagem no espelho, adorar o esforço que fizemos!

You only live once , faz com que valha a pena ;)

Beijinhos, e se quiserem falar comigo... estão à vontade, os comentários são mesmo para isso. 

9^^^Descansar também e importante !!

Descansar é uma necessidade, o exercício faz parte mas também existe a hora de descansar. Nada de excessos nem de um lado nem do outro, os resultados não se conseguem assim, mas sim com equilíbrio!

Não sei se sabem mas a falta de descanso provoca Stress, mau humor, cansaço, facilidade em ficar doente e desmotivação. Nada disto vos agrada não é? Então dividam bem o vosso tempo em vez de ficarem horas ai nas redes sociais a olhar para o boneco!! xD

Para descansares melhor deves :

1) estabelecer um dia onde não faças exercício e não fales de assuntos complicados.

2) dividir as tuas tarefas de acordo com a importância e a prioridade

3) dormir 7 a 8 horas por dia e esquecer as noitadas a estudar para o teste porque a falta de sono piora o desempenho ;)

 Se não conseguem dormir e relaxar deixo aqui algumas dicas também :

1)      Fazer exercício

2)      Banho morno

3)      Evitar Café

4)      Estabelecer um horário regular

5)      Não sobrecarregar o estômago andes de dormir (nada de chocolates e etc)

Beijinhos, deixem a opinião e até ao próximo Post !! 

8^^ De mim para vocês

Olá a todas! Peço desculpa a todas, mas nao sei que se passa parece que o computador que tenho utilizado anda literalmente a “passar-se” e nao me deixa publicar post nenhum ou mesmo entrar na minha conta do blog.

Sendo assim, vou deixar os post programados para toda a semana, e quando conseguir respondo a comentários que possam haver ou assim. Gostava tambem que partilhassem aqui o vosso blog ou que partilhassem o meu, uma vez que não tenho conseguido atingir muitas pessoas J

Passando ao post e deixando a conversa “chata” de lado, venho partilhar com vocês algumas imagens da minha rotina saudavel J

Vou começar a fazer este tipo de publicação ao fim-de-semana para quebrar um bocadinho a rotina de posts longos J

Não se esqueçam de deixar a vossa opiniao!!! Obrigado beijinhos !!!