quinta-feira, 30 de janeiro de 2014

7^^ Aprender a escolher : Barras de Cereais!!

Muitas vezes quando vamos ao supermercado deixamo-nos levar pela aparência, se parece ser saboroso ou não, se a embalagem é bonita e engraçada, se é de marca ou não ...
De facto é a pior maneira de escolher pois nenhuma destas coisas vão influenciar o teu corpo e a tua nutrição!
Não te esqueças "Tu és aquilo que comes" por isso há que comer coisas boas ;)

Hoje vou falar em barras de cereais! Não são as mais apropriadas, mas para quem faz desporto ou para uma situação mais "á pressa" são uma boa opção!

Existem 4 tipos de Barras de cereais:

1) Ricas em Fibra: têm mais açúcar e mais fibras, são indicadas para consumirem depois do exercício ou para colocar na mala e trincar depois da educação física (possuem geralmente 100kcal)

2) Light ou Diet : têm menos calorias e gordura, ideais para quem está de dieta ou quer perder peso, devem sempre preferir as que não têm chocolates e ingerir antes do exercício (possuem geralmente 65kcal)



3) Energéticas: têm menos fibras e mais calorias devem ser consumidas depois do exercício e não são recomendadas para quem tem um estilo de vida sedentário. (possuem geralmente 280kcal)

4) Proteícas: têm menos gorduras e mais proteínas, ideais para quem quer ganhar massa muscular, devem ser consumidas depois do exercicio. (possuem geralmente 200kcal)

Na hora de escolher devem preferir sabores a frutos secos ou fruta e evitar os chocolates cremosos ou cereais infantis.
Na lista de ingredientes vêm em primeiro lugar a maior quantidade e em ultimo lugar a menor quantidade
 Procurem nos primeiros lugares : minerais, vitaminas, fibras e cereais
Procurem nos ultimos lugares : glicoses, xaropes, corantes.

Espero ter ajudado!!
Deixem opiniao e partilhem :)
Beijinhos :)

quarta-feira, 29 de janeiro de 2014

6^^ Barriga Lisa

Um dos pontos mais difíceis de trabalhar(depois dos braços) é a barriga.
 Tanto para as meninas que querem engordar como para as meninas que querem emagrecer é sempre complicado, têm de se mentalizar, o inicio custa sempre mais mas depois aguenta-se, com muito pensamento conseguem, têm de pensar e fazê-lo por vocês! O vosso objectivo não chega sozinho ;) !!
Muitas raparigas, provavelmente quase todas não devem querer aquela barriga lisa tonificada ao ponto de ter os "quadradinhos" que aos rapazes ficam tão bem ... por isso recomendo que façam o seguinte:



















Em 1 lugar :  façam exercícios de resistência ("Cardio") : correr, saltar á corda, natação, andar de bicicleta. Depois de fazerem 40 minutos destes exercícios e o vosso corpo começa logo a gastar as reservas de gordura que possui!!!

Em 2 lugar:  tentem fazer exercícios localizados, podem pesquisar ou fazer alguns dos que estão nos vídeos que vos vou mostrar. Façam várias repetições e quando começarem a ficar tonificadas evitem os abdominais em demasia, são eles que têm a tendência para formar as tais "marquinhas".


Para as que estao a começar: (cliquem aqui)
Para as que estao num nivel avançado: (cliquem aqui)

NUNCA se esqueçam de beber água ao longo do dia e de se esforçarem mais a cada dia que passa :)
Se quiserem perguntar ou comentar podem fazê-lo em anónimo ou publico!! espero opiniões :)

segunda-feira, 27 de janeiro de 2014

8 alimentos amigos das curvas e inimigos das gorduras!

Olá a todas! que tal esse fim-de-semana? têm andado a mudar hábitos? a fazer exercício? espero bem que sim , lembrem-se que se querem mudar é por vocês e têm de procurar a motivação dentro de vocês, na vossa vontade de mudar.
E como a alimentação saudável não pode ser descuidada e deve estar sempre de mão dadas com o exercício trago-vos hoje 8 alimentos que ajudam a eliminar a gordura ou prevenir que esta se instale no corpo.
PS. É claro que não são "milagrosos" mas são os pormenores que fazem a diferença

Manteiga de Amendoim
- Ajuda a activar o metabolismo que por sua vez destrói as gorduras;

Quinoa
- Muitas o desconhecem. é um cereal, aquele que possui mais proteínas e que por isso gasta muita energia ao corpo quando o digere;

Queijo 
- Queima gorduras;

Pickles 
- Possuem apenas 7 calorias cada e também gastam muita energia, eliminando a gordura;


Ovos 
- Ajudam a eliminar gorduras e diminuem a vontade de comer "snacks" entre as refeições;

Chá Verde 
- Queima gorduras ao aumentar o metabolismo;

Iogurte 
- Naturais e magros são os melhores e ajudam a reduzir a quantidade de gordura absorvida;

Abacate 
- Para alem de queimar gordura deixa o colesterol nos níveis certos;

quinta-feira, 23 de janeiro de 2014

4^^ Braços Elegantes ... e fortes!

Muitas vezes os braços é uma das partes do corpo que temos mais preguiça em exercitar, ou então, achamos que é desnecessário.

No entanto os braços merecem tanto ou mais carinho como o resto do corpo! Suportam muito peso e estão envolvidos em quase todas as tuas tarefas... não é nada bom ter os braços magrinhos\gordinhos sem qualquer força (e na minha opinião demasiado musculados é um exagero), devemos chegar ao nivel intermédio não queremos ter de pedir aos rapazes para levar a mala mais pesada, ou abrir aquele frasco teimoso... mulheres independentes são muito mais interessantes ;)



Sendo assim deixo aqui 2 links de vídeos com exercicios : para as que estão a começar e para as que já estão no nivel avançado!
Não se esqueçam de me dar a vossa opinião, agradeço! :)


Para as que estao a começar : (cliquem aqui) 
Para as mais avançadas : (cliquem aqui) 






3^^ Materiais e Roupa de Desporto

Seja qual for a altura, sentirmos-nos bem na roupa que vestimos é óptimo!
Para fazer desporto não só devem sentirem-se bem em aparência como em conforto...  e o Conforto é o tópico mais importante na altura de escolher a roupa e materiais. 
           Dependendo do exercício que fazem (natação, andebol, futebol, voleibol, ginásio) devem escolher roupa adequada mas no geral devem ter atenção aos materiais, preferir roupas de algodão e "transpiráveis"  pois são as mais confortáveis e aconselhadas.

Os ténis ou sapatilhas devem ser a vossa maior preocupação sao eles que vao suportar maioritariamente os vossos movimentos. Eu gosto especialmente dos da Nike que sao sempre muito confortaveis e existem diversos modelos.
Eu pessoalmente gosto sempre de usar roupas mais leves e "suaves" porque nao gosto de ter complicaçoes com a roupa quando devo estar concentrada...
Como exemplo sao : os tops, os calçoes (do tipo voleiboll), leggins e t-shirts.

 Por fim deixo-vos aqui um aqui uma imagem com algumas dicas de tipos de roupa e materiais!



quarta-feira, 22 de janeiro de 2014

2^^ Eat Clean - Essencial!

Apesar de não ser habitual, comer de forma saudável é um dever de todos aqueles que pretendem não só ter um corpo tonificado como todos aqueles que procuram uma saúde de ferro!! A comida saudável previne bastantes doenças físicas e psicológicas e ainda te dá um grande empurrão para usares aquele Bikíni pequeno e lindo sem medos!

1 – A Longo Prazo

Para seres saudável deves eliminar maus hábitos (beber refrigerantes, fumar, meter açúcar no leite\chá) que fazem engordar, envelhecer e adoecer e começar a dar atenção aos teus hábitos “amigos” (beber água\sumos naturais, comer fruta e vegetais)
Importante é que tenham a noção de que comer bem não é uma dieta mas sim um estilo de vida que apenas se torna aborrecido se não for variado(comerem sempre o mesmo) e se for temporário porque não conseguem efeitos duradouros mas sim efeitos temporários e estrias duradouras!!!

2 - Hidratação

“O corpo humano é 70% constituído por água” Preciso dizer mais? Beber 2 litros de água é ideal! Se sentirem que “é uma seca” podem sempre apostar em chás, sumos naturais, sopas e infusões que também são boas opções J
PS. Evitar bebidas alcoólicas (desidratam o teu corpo)


3 – Pequeno Almoço

É a mais importante das refeições! A ausência de pequeno almoço provoca impaciência, mau humor, dores de cabeça, aumenta o apetite ao almoço e ainda vos faz perder a concentração! Sendo assim têm de me prometer que vão passar a tirar 5min. da vossa manha para tomar o pequeno almoço, aliás, têm de prometer a vocês mesmas!!
Assegurem-se que é variado e equilibrado( fruta, pão, iogurte, leite, água,cereais sem açúcar)

4 - Lanches

Não passes mais de 3 horas sem comer! Comer de vez enquanto mantém o metabolismo a funcionar para eliminar as toxinas (não absorve as gorduras e etc)


5- Almoço e Jantar

Devem comer de tudo mas tem atenção na maneira como comem( cozer ou grelhar em vez de fritar, por ervas aromáticas em vez de sal) e incluir sempre :
Cereal : Arroz, massa, batatas \\ Vegetais \\ Proteína : carne e peixe \\ Leguminosas: ervilhas, grão, feijão \\ Água ou Sumo natural
6- Ceia

Comer algo antes de dormir pois o vosso organismo vai passar muito tempo em jejum, tenham cuidado com o que comem porque ao final do dia o corpo absorve mais nutrientes e etc.

Não esquecer os 30min de exercício diário!
Próximo post: “ Materiais de Desporto Essenciais”
Beijinhos e Força a Todas !! 

terça-feira, 21 de janeiro de 2014

1^^ Definir um Plano.

Agora que estamos a começar, é necessário estabelecer um objectivo e um plano para o concretizar!
Aconselho terem com vocês um caderno, para escreverem tudo o que precisam, muitas vezes podem ler mas não se lembram de aplicar, de fazer, ficam por aí.... e isso nao pode ser, á que trabalhar, lutar, não conseguem deslumbrar na praia sentadas no sofá certo?!


Para realizarem um objectivo têm de definir medidas para o alcançar, e claro, realizar.

Se querem perder peso aconselho irem ao nutricionista, no entanto peçam um plano onde possam comer de tudo um pouco, as dietas que nos proíbem de comer muita coisa não só são complicadas como nem sempre são as mais indicadas. O segredo é comer de tudo um pouco e ter em atenção a maneira como comem!

Se querem ganhar peso de forma saudável, não coloquem nem uma única vez a opção de comer tudo o que vos apetece ...  Bolicao, Mc donalds, Chocolates, Bombocas, Fritos ... tudo isso engorda mas exactamente onde não querem com a aparência que não querem, muito semelhante á Celulite!!



Depois de fazerem exercicio é importante hidratar o corpo (água,chás,cremes,óleos).
Nestes 2 passos é necesária bastante atenção.. nao hidratar o corpo pode levar á formaçao de estrias e exercicio exagerado ao ponto de se sentirem muito mal nao é nada bom.

Cada coisa a seu tempo, mas a cada dia que passa preocupem-se em evoluir mais, fazer sempre mais!

Amanhã vou fazer um post "Eat Clean", estejam atentas :3

Beijinhos.

segunda-feira, 20 de janeiro de 2014

Começar : Motivação e Empenho

Antes de mais ...  Olá a todos!

Decidi criar o "Tone Your Waves", que em português significa " Tonifica as tuas Curvas", porque estou numa fase de mudança de hábitos, porque não me sinto bem no meu corpo, não por ter uns quilos a mais ou a menos, mas porque preciso de auto-estima, preciso de alcançar os meus objectivos e sentir que sou capaz de realizar aquilo que pretendo.
Sendo assim decidi partilhar com vocês a realização do meu objectivo: conseguir um corpo tonificado e saudável! Achei que seria interessante partilhar este tipo de coisas com vocês, tanto para vos motivar, como para conhecer historias vossas, conseguir motivação e empenhar-me, sentir que tenho um compromisso!

Farei um post todos os dias, seja receitas saudáveis, exercícios, motivação, lanches, dicas, tudo!
Aquilo que for aprendendo vou partilhar com vocês, espero que gostem do blog e espero receber o vosso feedback :)